Quando você está procurando uma opção de lanche super saudável, uma porção de fruta é uma ótima escolha!
No entanto, nem todas as frutas são iguais. Enquanto maioria contém grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras, alguns dos seus favoritos podem ter mais açúcar do que você pensa.
Mesmo que o açúcar venha da fruta, quantidades excessivas têm riscos negativos para a saúde, incluindo aumentando peso e os níveis de triglicérides.
De igual forma também provocam cáries dentárias, o que pode contribuir para doenças cardíacas e colesterol alto.
Ainda assim, uma dieta rica em frutas e legumes continua a ser a melhor maneira de ajudar a prevenir o aumento de peso. As frutas podem ter quase três vezes as calorias de legumes, mas, comparativamente, ainda são uma opção de baixa caloria inteligente.
De facto, as frutas têm um alto teor de água e fibras que promovem a sensação de saciedade. Não há absolutamente nenhuma necessidade de correr para as frutas, mas dê uma olhada em algumas opções de frutas inteligentes para ajudar a controlar a sua ingestão de açúcar.
Mirtilos
Uma xícara de estas bagas azuis brilhantes contém apenas 15 gramas de açúcar. Os mirtilos são ricos em antioxidantes e são considerados um superalimento!
Framboesas
As framboesas frescas são ricas em vitamina C e fibras. Estas bagas delicadas são mais consumidas frescas no verão, mas podem ser cuidadosamente congeladas para comer mais tarde na temporada.
Amoras
Também ricos em vitamina C e antioxidantes, você pode adicionar estas bagas roxas profundas ao iogurte para um pequeno-almoço satisfatório ou misturar num delicioso smoothie.
Morangos
Os morangos vermelhos robustos têm apenas 7 gramas de açúcar e são conhecidos pelos seus altos níveis de vitamina-C e do complexo B. Encontram-se sazonalmente no final da primavera até meados do verão. Cuidado com as variedades de congelados, pois muitos contêm açúcares adicionados.
Maçãs
Embora diferentes variedades de maçãs contenham quantidades variáveis de açúcar, a smith sempre popular contém apenas 10 gramas de açúcar por maçã de tamanho médio. Estas frutas portáteis perfeitamente compactáveis são ricas em fibras, mantendo-a cheia e ajudando na digestão.
Pêssego
Estes frutos enganosamente doces têm apenas 13 gramas de açúcar por fruto de tamanho médio e são uma fonte moderada de vitaminas C e A. Os pêssegos são mais consumidos frescos durante os meses de verão. Evite pêssegos enlatados com xaropes ricos em açúcar.
Toranja
Adicione este citrino ao seu arsenal de frutas, porque uma porção, ou a metade de uma fruta de tamanho médio contém apenas 8 gramas de açúcar, além de conter muita fibra e vitamina A. Geralmente, encontra-se variedades desta fruta durante os meses mais frios.
